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网上投注bet - 不吃主食能减肥?别再冤枉主食了

2020-01-11 18:28:36来源:澳门金沙城娱乐场

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网上投注bet,水煮青菜、水煮鸡胸肉,水煮蛋白,适当添点儿水果,这或许是大多数减肥者食谱里最常见的食物选择,唯独少了主食。

不吃主食能减肥的观点似乎得到大多数人的赞同和认可,其实,不吃主食对减肥并没有太大帮助,相反,完全拒绝主食很容易对身体造成危害。

人体三大供能营养物质:脂肪,蛋白质和碳水化合物。其中,1 g脂肪产生9 kcal的热量,1 g碳水化合物和1 g蛋白质分别产生4 kcal的热量。所以,主食的热量并不高,脂肪和蛋白质的过多摄入才是导致现代人肥胖的主要原因。主食最能增加饱腹感,在某种程度上适合减肥的人食用。

另外,主食不仅是供能物质,还是维生素特别是b族维生素、膳食纤维、矿物质的丰富来源。

(图源:全景网)

已有研究发现低碳水化合物摄入量与出生缺陷风险增加相关,长期不吃主食还会对记忆和认知能力造成损伤。与脂肪和蛋白质不同,人体能量消耗最先利用的是碳水化合物。因此,长期缺乏碳水化合物,会在运动时造成肌肉乏力,脑细胞功能不足导致头晕、心悸、脑功能受损等症状,严重者还会导致昏迷。

中国传统医学强调五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。主食摄取不足,会导致气虚肾亏、疲劳、皮肤干燥、脱发、失眠、情绪抑郁等不良状况的出现。

《中国居民膳食指南》推荐食物多样,谷类为主。坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险,可减少体重增加的风险,增加全谷物和燕麦摄入具有改善血脂异常的作用。

指南推荐成人每天应摄入250-400 g谷类食物,包括全谷类、薯类和杂豆类。对于减肥的人可以更加注重粗细搭配。将燕麦、荞麦、糙米、黑米等低升糖指数(食物进入人体2小时内血糖升高的相对速度)主食与精白米面搭配,比如主食选择荞麦饭、杂粮面点、杂粮粥等,同时尽量避免吃用糖过度加工的主食。

减肥关键在于提高基础代谢,增加脂肪消耗。导致肥胖的原因是总能量过剩而不是主食,别再把主食看作减肥的劲敌。

值得一提的是,对于减肥困难的人来说,除了合理饮食之外还可以选择适当的药物辅助。非处方减肥药奥利司他(舒尔佳)是批准上市的唯一一款强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,该药物安全可靠,可以在饭后半小时后服用一粒,实现轻松减肥的目的。

凡事过犹不及,均衡膳食、合理搭配、科学减肥才能健康拥有理想身材。

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